メンタル低下でお辛い最中に、自分の体と向き合って、食事のことを考えているあなたは本当に立派ですよ。

まずは、今のような簡単な食事でも「食べられていること」がすごく大切で、大事な第一歩です。

ご自身にダメ出しする必要はありません。

さて、冷蔵庫にある食材を教えてくださったので、それを活かしながら、今の食事にほんの少し「体と心にやさしい栄養」を足す工夫をご提案しますね。

■ 今の食事の良いところ

卵・納豆・サバ缶はタンパク質・脂質・ビタミンがとれていて、むしろ優秀です。
忙しい中でもこの3つを選べているのは「体にいいものを選ぼう」という気持ちの表れ。
すでにあなたのベースはできています。

冷蔵庫の食材で「プラス1品」

• 1. 大根＋わかめ＋玉ねぎ → シンプル味噌汁やスープ
  → 切って煮るだけで、消化を助けて心も落ち着く温かい一品になります。
  味噌の発酵パワーも腸にいいです。
• 2. エリンギ＋卵 → 卵ときスープ or ソテー
  → エリンギは腸内環境を整える「食物繊維」が豊富。
  バターやオリーブオイルで炒めて塩で味付けるだけでも、風味が増して満足感もアップします。
• 3. 大根→薄切りにして、ごま油と塩で浅漬け風に
  → 食感が変わるだけで「食べた感」が増えます。ビタミンCも摂れます。

メンタルが不調な時は、「何を食べるか」よりも「自分を責めずに食べられること」が何より大事です。

今あるもので、できることから。
ほんの少しのプラスが、心と体の栄養になります。

「これでいいんだ」って、毎日の中で少しずつ思えるように、工夫していきましょうね。