早起きなんですか？
それとも眠れなかったのでしょうか？

投稿してくださった時間が、ちょっと気になってしまいました。

コレステロールを下げるお薬を断られたのはよく考えられた選択だと思います。

薬を使わずに悪玉コレステロール（LDL）を下げるには、食事・運動・生活習慣を見直すことで、十分に改善できるケースも多いです。

まずはお薬に頼らずに、実践できるところから改善して様子を見る。
それでもうまくいかないようでしたら、薬も併用するなど、段階を踏まれると良いですね。

【1】食事での改善ポイント

■ 避けたいもの

• ・飽和脂肪酸（バター、ラード、牛・豚の脂身、乳脂肪の多いチーズや生クリーム）
• ・トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、加工菓子）
• ・精製された炭水化物（白パン、白米、菓子類）

取ってはいけないというわけではなく、減らすという方向でお考えください。

■ 積極的に摂りたいもの

• 不飽和脂肪酸（オメガ3）：
  • 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
  • アマニ油・えごま油（非加熱で）
• 食物繊維：
  • 野菜、海藻、きのこ、玄米、大豆
  特に「水溶性食物繊維」（ごぼう、オクラ、納豆）はLDLを下げます。
• 抗酸化食品：
  • 緑茶、トマト、アボカド、ベリー類、ナッツ（素焼きで無塩のもの）

【2】運動のポイント

• • 有酸素運動を週150分以上目指す（1日30分×週5回）
• • ウォーキング・サイクリング・水泳など
• • 筋トレを週2回ほど取り入れると、脂質代謝も向上します

【3】生活習慣の見直し

• • 禁煙（喫煙はLDLを酸化させて動脈硬化を進めます）
• • 十分な睡眠（睡眠不足はコレステロールを悪化させやすい）
• • ストレス管理（コルチゾールが増えると脂質代謝が乱れます）

【4】サプリ・食材の補助

• • EPA・DHA（魚油）サプリ（医薬品のエパデールのような成分）
• • オートミール（水溶性食物繊維が豊富）
• • 納豆、きなこ、豆乳などの大豆製品
• • 緑茶やウーロン茶（カテキンがLDLを下げるという報告あり）

運動習慣はどうでしょうか？
できる範囲で実践してみましょう。

テンポの良いウォーキングはセロトニン活性も高めるので、メンタルの維持にも役立つはずですやよ。

頑張ってみてください。
ビタミンBもしっかりとると代謝が安定しますし、中途覚醒が減りやすいと思います。