胃もたれ、お辛いですね。

📍 胃もたれの原因として考えられること

食べたものが直接悪いのではなく、そもそも胃酸の分泌が低下していたり、胃の消化機能が弱っている可能性があるかもしれません。

✅ 1. ご飯とタンパク質、どちらが消化に悪い？

消化のしやすさは、食材の種類や調理法によって異なります。

白米（炭水化物） → 比較的消化が良く、約1〜2時間で胃を通過
玄米や雑穀米 → 食物繊維が多く、2〜4時間かかるため、胃もたれしやすい
タンパク質（消化時間が長め）
卵・魚 → 1〜2時間で消化されやすい
鶏肉・豚肉・牛肉 → 脂肪の量によって異なり、4〜6時間かかることも
赤身肉ほど消化に時間がかかる

💡 胃もたれが気になる場合は…

白米＋消化の良いタンパク質（卵・魚・鶏ささみ）の組み合わせが理想的
赤身肉や脂肪の多い食品（揚げ物・脂身の多い肉）は控えめに

✅ 2. 食物繊維が胃もたれの原因？

便秘対策で摂っているわかめやきのこは、水溶性食物繊維を含み、腸には良いですが、胃の状態によっては消化に負担がかかることもあります。

きのこ類・海藻類は消化しにくい食品のため、胃もたれの原因になりやすいこともあります。
細かく刻む、火を通して柔らかくする、量を減らして様子を見るのが◎

✅ 3. ご飯の量を減らすべき？

1回150g（お茶碗約1杯半）のご飯は、一般的な適量ですが、消化機能が弱っている場合は一時的に減らして様子を見ても◎
白米を減らす場合は、代わりに消化しやすいタンパク質（卵・魚）を増やすと良い

✅ 4. 逆流性食道炎の薬が胃もたれの原因？

逆流性食道炎の薬は胃酸の分泌を抑える作用があるため、胃の消化力が弱まり、胃もたれの原因になることもあります。
胃酸が少ないと、食べ物がうまく分解されず、胃に長くとどまるため、重さを感じやすいです。

💡 対策として…

レモン水・梅干し・大根おろし・貝割れ大根などを取り入れ、胃酸の分泌を促進すると◎
食事の際に、消化酵素（市販の消化薬など）を試すのも有効
症状が続く場合は、主治医に相談し、胃酸を補助する方法について検討するのもおすすめ