-FAQ-
63歳女性です。
身長は161cm、体重は48.8kg、体脂肪率が30%あります。
食欲はありますが、少し多く食べると気分が悪くなります。
コレステロールが気になるため、食事は控えめにしています。
ダイエット経験は何度かありますが、運動は散歩や自転車での買い物程度です。
今は暑いので散歩はしていません。
睡眠は浅く、夜中に何度も目が覚め、その後なかなか眠れない日々が続いています。
サプリは、睡眠の質を上げるものを飲んでいます。
体脂肪率を下げるためにはどうすればよいか、アドバイスをお願いします。
63歳でBMI18.8ということですので、やや痩せ傾向ですが、年齢的に基礎代謝が落ちやすく、脂肪の燃焼も難しくなっているかと思います。
体脂肪率を下げるためには、いくつかのポイントがあります。
- 運動
涼しくなったら、散歩や自転車だけでなく、軽い筋トレを取り入れてみてください。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されます。
体重が少し増えるかもしれませんが、筋肉量が増えて体脂肪率が下がれば、ダイエットとして成功です。 - 食事
食事では血糖値の安定的なコントロールが大事になります。
食べ順を守り、まずはおかず（特にタンパク質）から食べることを心がけましょう。
よく噛んで、早食いは避けるようにしてください。
消化が気になる場合には、市販の消化酵素を使うことも効果的です。 - サプリメント
エナジーブースターやビタミンBを取り入れることで、代謝を高め、筋肉合成をサポートすることができます。
特に、就寝前にエナジーブースターとビタミンBを摂ることで、夜間の低血糖を予防し、睡眠の質も改善される可能性があります。
これにより、体脂肪率を下げるサポートも期待できます。 - コレステロール
コレステロールが気になる場合は、タンパク質の摂取を魚や大豆製品から増やすのが良いです。
これらは体に優しい脂質を含んでおり、健康的な食事としておすすめです。
ぜひ、これらのアドバイスを参考にして、少しずつ改善を目指してください。
