腰の重さや腰痛予防には、筋肉の疲労回復や炎症の抑制、骨や関節のサポートを意識した栄養補給が役立つと思います。

📍サプリメントでサポート

以下の栄養素を意識すると良いです。

• ・マグネシウム（クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウムなど）
  → 筋肉の緊張を緩和し、疲労回復をサポート
• ・オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
  → 炎症を抑え、関節や筋肉の回復を促進
• ・ビタミンD （ニュートライズビタミンDリキッドスプレーが役立ちます）
  → 骨と筋肉の健康をサポート
• ・コラーゲン + ビタミンC
  → 関節や腰椎の椎間板のサポート
  これはビタミーナで！
• ・BCAA（分岐鎖アミノ酸）
  → 筋肉疲労の回復促進
  エナジーブースター、お勧めです。

📍食事でサポート

• ・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
  → 筋肉と関節の修復に必要
• ・発酵食品（納豆・漬物、味噌など）
  → 腸内環境を整え、炎症を抑える
• ・抗酸化食品（緑黄色野菜、ブルーベリー、ナッツ

サプリや食事で「炎症を抑える・筋肉を緩める・骨や関節を強化する」ことを意識すると、腰の重さや腰痛を軽減できます。
ビタミンBもエネルギーを作るのに必須です。