事務作業での肩や腰の凝りは、慢性的になって、なかなかに辛いものがありますよね。きっと目もかなりお疲れなのでは？と思いました。

肩や腰のこりは、同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、筋肉が硬直することが原因です。
以下の観点から解消法を紹介しますね。

📍栄養面

• ・マグネシウム（ナッツ、海藻、バナナ）：筋肉の緊張を和らげる
• ・ビタミンB群（豚肉、大豆、卵）：神経や筋肉の疲労回復を助ける
• ・水分補給：脱水は筋肉のこりを悪化させるため、こまめに水を飲む

ニュートライズ製品でしたら、ビタミンB、ビタミーナ、亜鉛などが推奨です。

📍運動面

• ・1時間に1回は立ち上がる（伸びをしたり、軽く歩く）
• ・肩甲骨を回す（前後に10回ずつ）
• ・腰をひねるストレッチ（座ったままでもOK）

📍睡眠面

• ・寝る前に湯船に浸かる（血流改善＆リラックス）
• ・枕の高さを調整（肩こりがひどいなら低めの枕）
• ・寝る前のスマホを控える（交感神経を落ち着かせる）

毎日のちょっとした習慣で改善するので、できそうなところからぜひ試してみてください！