1日に必要な水分量は 体重 × 30～40mL が目安とされています。

例えば、体重50kgの場合：
50kg × 30～40mL = 1.5～2.0L

ただし、以下の要因によって調整が必要です。

水分量を増やした方が良い場合

• ✅ 妊娠中 → 血液量が増えるため、＋300～500mL 多めに摂取
• ✅ 汗をかく（暑い日・運動時） → ＋500mL～1L を目安に追加
• ✅ カフェインやアルコールを摂る → 利尿作用があるため、飲んだ量と同じくらいの水を追加
• ✅ 食物繊維を多く摂る → 便秘予防のために多めの水分が必要