水分補給の選択肢とメリット・デメリットについて、整理してみました。
ご参考になさって下さい。

① 水

⭐️メリット

• ・最もシンプルで体への負担が少ない
• ・糖分やカフェインを含まず、毎日の基本の水分補給に最適

⭐️デメリット

• ・大量発汗時には電解質（ナトリウム、カリウム）が不足しやすい
• ・味がないため、高齢者では飲む量が少なくなることがある

② 麦茶

⭐️メリット

• ・カフェインゼロなので夜でも安心
• ・香ばしい風味で飲みやすく、高齢者にも受け入れられやすい
• ・ポリフェノールやミネラル（カリウム・マグネシウム）を含む

⭐️デメリット

• ・ナトリウムはほぼ含まれないため、熱中症対策としては単独では不足
• ・体質によっては冷やして飲み過ぎると胃腸を冷やしやすい

③ スポーツドリンク

⭐️メリット

• ・ナトリウムやカリウムなど電解質を補える
• ・糖分を含むため、軽いエネルギー補給にもなる
• ・夏場や発汗が多い状況では有効

⭐️デメリット

• ・糖分が多く、血糖変動や肥満・虫歯のリスクになる
• ・腎機能に不安がある高齢者では塩分負荷に注意

スポーツドリンクはやはり血糖値の変動の問題が大きいので、基本的には普段の水分補給としてはお勧めできません。

お水にビタミーナを溶かして飲んでいただくことで、飲みやすくビタミン、ミネラルも同時に摂取できるのでおすすめです。

エナジーブースターの選択について

食欲減退時や疲労時にエナジーブースターの服用は本当に最適です。

高齢・痩せ型で食欲が落ちていると、エネルギー・ビタミンB群・アミノ酸の不足から疲労が抜けにくくなります。
エナジーブースターは、こうした不足を補う点で有効です。

飲むタイミングについて

• ・朝食後や昼食後：日中のエネルギー代謝をサポート。
• ・疲れが強い午後：だるさを和らげ活動性を維持。疲労が予想されるスポーツなどの前後に。
• ・就寝前:睡眠時の血糖コントロールを安定させる。

基本的にいつ飲んでも構いませんが、服用のタイミング、参考になさって下さい。

私は運動の後や寝る前に飲むことが多いです。
筋肉痛になりにくく、疲労回復が早いです。
また就寝前に飲むと、睡眠が深くなり、翌朝の熟眠感が高いと感じています。