-FAQ-
身長178cm、体重84kgの主人について相談です。
健診で脂肪肝と肝機能数値の上昇を指摘され、医師からは6kgほど減量するよう言われました。
コレステロールの薬を毎朝1錠服用しており、数値は安定しています。
お酒は週1回程度で、缶ビールを2本ほどです。
運動は週5〜6回、ジムで1時間ほど行っています。
食事内容は、朝はご飯180gと味噌汁、昼は手作り弁当でオートミール30gと納豆に醤油麹、味噌汁、夜は主食なしでメイン料理と小鉢、サラダです。
この生活を2年ほど続けています。
脂肪肝をどのように改善すればよいのか、サプリメントは必要か、オートミールは良くないのか教えてください。
ご主人の生活習慣を見る限り、お酒や運動不足が原因の脂肪肝ではなさそうです。
ポイントは 「たんぱく質不足」と「食後高血糖の積み重ね」 だと考えられます。
現在、運動量は十分ですが、
- ・朝：ご飯＋味噌汁
- ・昼：オートミール30g＋納豆＋味噌汁
- ・夜：主食なし
という内容だと、筋肉量を維持・増加させるためのたんぱく質が明らかに不足しています。
脂肪肝改善と減量（目標78kg）を考えると、
👉 体重1kgあたり約1.5gのたんぱく質（1日110〜120g目安） をしっかり入れたいです。
これに加えて、野菜・海藻・きのこなどの食物繊維で満腹感を支える形が理想です。
オートミール自体が「悪い」わけではありませんが、
- ✔ たんぱく質が少ない
- ✔ 食後血糖が上がりやすい
という点から、卵・魚・肉・大豆製品を優先したいところです。
間食については、これも小さな食事と考えて、タンパク質などの栄養が取れるものがおすすめです。
枝豆、卵豆腐、笹かまぼこ、無調整豆乳、ゆで卵、魚肉ソーセージ、あたりめ、などなど。
間食でプロテイン摂取しても良いですね。
その際はプロテインに人工甘味料が入っていないものをお選びください。
お勧めのニュートライズサプリは
服用する量は、パッケージに記載されている量でスタートしてみて下さい。
まとめると、
- ✔ カロリーを減らすより「たんぱく質を増やす」
- ✔ 食後高血糖を作らない食事設計
食べ順も守る - ✔ 必要なビタミン・ミネラルをサプリで補う
この3点を意識すると、脂肪肝は改善していくケースがとても多いです。
