ヘム鉄を飲む際、空腹時だとムカムカや詰まった感じが出ることがあります。
食後よりも食前や食中に服用するのがおすすめです。
食事中に服用すると、食べたものがヘム鉄を押し込んでくれる形になるため、不快感が軽減されることがよくあります。

ヘム鉄は胃に比較的負担が少ないサプリメントですが、敏感な方にはムカムカ感が出ることもあります。
その場合は、摂取のタイミングを工夫してみてください。
空腹時の服用は避け、食事中に飲むことで解消されることが多いです。