消化に良い一日のタンパク質摂取メニューをご紹介します。
お肉は胃もたれしやすいとのことを前に伺っていたので、お肉のタンパク質以外を中心にして、消化しやすいメニューを工夫してみました。

朝食

• 豆腐の温やっこ
  豆腐を温めて生姜や青ねぎ、かつお節をトッピング。 豆腐は消化がよく、タンパク質が豊富です。
• 白身魚のスープ
  白身魚（タラや鱈など）を使ったあっさりとしたスープで、ショウガや少量の味噌で風味をつけると消化を助けます。
• 少量のご飯
  60g程度でエネルギーを補給。

昼食

• 蒸し鶏と大根おろしの冷しゃぶサラダ
  鶏むね肉を蒸して薄切りにし、大根おろしと合わせてサラダに。
  ポン酢で味付けし、さっぱりいただけます。
• 温野菜
  人参、キャベツ、ブロッコリーなどを軽く蒸し、オリーブオイル少量をかけて食物繊維を補給。
  腸内環境も整いやすくなります。
• お味噌汁
  わかめや豆腐、少量のしいたけを加えた優しい味のお味噌汁。
• ご飯
  70g程度に増やしてエネルギーを補給。

補食（昼食と夕食の間）

• 豆乳ヨーグルト
  小カップ1杯。
  消化に優れ、タンパク質を摂取できる。
  ビタミーナを混ぜると、とても美味しいです。
• ナッツミックス
  少量のアーモンドやくるみで良質な脂肪も補給。

夕食

• 白身魚の蒸し料理
  タラやカレイを蒸して、少量の生姜やニンニクで香り付け。
  大根おろしやポン酢で食べると、胃に優しく、たんぱく質をしっかり補給できます。
• かぼちゃの煮物
  少量のだしで煮て、ほのかな甘さを引き出したもの。
  食物繊維やビタミンも補えます。
• ご飯
  80gに調整し、消化に優れたエネルギーを確保。

夕飯後（補食）

• 豆乳
  小カップ1杯（約100ml）で消化に優しく、タンパク質とビタミンも補給。

カロリー・タンパク質の目安

この調整で1,600 kcal前後、タンパク質も70g程度に調整可能です。

この献立は胃腸への負担を軽くしつつ、タンパク質を豊富に摂取できるよう工夫しました。

栄養を摂らないと〜とあまり考えすぎると、お食事もシステマチックになりすぎて美味しくなくなります。

少し肩の力抜いて、本当に美味しいと思えるように、お食事を楽しく食べる工夫をぜひご自身でも色々試して下さいね。

たまには少しくらい、脱線しても構いませんよ。
また高タンパクで、食べ順守る食生活に戻せば良いだけですから。