クエン酸は、通常の食品やサプリメントを通じて摂取する場合、明確な1日の上限量は設定されていません。

ただし、過剰摂取には注意が必要です。調べましたら、具体的には、1日あたり5～10g程度が一般的に安全とされる範囲のようです。

これ以上の量を摂取すると、下痢や胃腸の不調を引き起こす可能性があるとのことです。

痛風とクエン酸

痛風の場合、クエン酸は尿をアルカリ化し、尿酸の排泄を促進する効果が期待されます。
そのため、適量のクエン酸摂取はむしろ痛風改善に役立つことがあります。
ただし、お酒を大量に飲む場合は注意が必要です。

• 1. アルコールが尿酸値を上げる
  クエン酸だけで痛風リスクを完全にカバーすることは難しく、アルコール摂取量の見直しが必要です。
• 2. 水分補給が重要
  クエン酸を摂取する場合、十分な水分補給が重要です。脱水状態になると尿酸値が上昇しやすくなります。
• 3. 適量の摂取を心がける
  1回あたり2～3gを水やお湯に溶かして摂取し、1日2～3回に分けるのが良いでしょう。
  空腹時ではなく、食後に摂取すると胃腸への負担が少なくなります。

大事な事は

• ・お酒の量を減らす努力（週に数回ノンアルコールデーを作るなど）。
  痛風改善のために、是非アルコール減らすように！
• ・野菜を多く摂取（特にカリウムを含むものが尿酸排泄を助けます）。
• ・医師に相談しながら、クエン酸サプリや尿酸値改善薬の併用を検討する。

具体的な摂取量やお酒との関係については、一度主治医にもご相談くださいね。