買い物へいけないのであれば、宅配を活用することはできませんか？
サバ缶があればDHA・EPA（オメガ3脂肪酸）、たんぱく質、カルシウムがプラスされて、栄養価がアップします！

サバ缶＋自宅にある食材（たまねぎ・にんじん・こんにゃく・海苔）で作れるレシピの提案しますね。

① サバ缶とたまねぎの味噌煮

材料（2人分）

• • サバ缶（水煮）：1缶
• • たまねぎ：1/2個（薄切り）
• • にんじん：1/2本（細切り）
• • 味噌：大さじ1
• • みりん：大さじ1
• • 砂糖：小さじ1
• • しょうが（あれば）：少々

作り方

• 1. 鍋にサバ缶の汁ごと入れる。
• 2. たまねぎ・にんじんを加えて弱火で煮る。
• 3. 味噌・みりん・砂糖を加えて味をなじませる。
• 4. しょうがを加えてひと煮立ちさせたら完成！

➡ ご飯に合う！カルシウム・DHA補給に◎

たまねぎの辛みが気になる場合は、水にさらした方が食べやすくなります！

たまねぎの状態で使い分けると◎
・普通のたまねぎ → みじん切りにして 水に2〜3分さらす（辛みを和らげる）

新たまねぎ → そのままOK！（辛みが少なく甘いので、生で食べやすい）

どちらも食感がアクセントになるので、シャキシャキ感を楽しめると思います。

② サバ缶とこんにゃくのピリ辛炒め

材料（2人分）

• • サバ缶（水煮）：1缶
• • こんにゃく：1/2枚（手でちぎる）
• • たまねぎ：1/2個（薄切り）
• • 醤油：大さじ1
• • みりん：大さじ1
• • 豆板醤（または七味）：少々
• • ごま油：適量

作り方

• 1. フライパンにごま油を熱し、こんにゃくとたまねぎを炒める。
• 2. サバ缶を汁ごと加え、崩しながら炒める。
• 3. 醤油・みりん・豆板醤を加えて味を絡める。

➡ ピリ辛でご飯がすすむ！食物繊維もたっぷり！

③ サバ缶と海苔の混ぜご飯

材料（2人分）

• • サバ缶（水煮）：1/2缶
• • ご飯：2杯分
• • 海苔：1/2枚（ちぎる）
• • たまねぎ：少量（みじん切り）
• • 醤油：小さじ1
• • ごま（あれば）：適量

作り方

• 1. ボウルにサバ缶、海苔、たまねぎを入れて混ぜる。
• 2. ご飯を加えてさらに混ぜる。
• 3. 醤油で味を調え、ごまをふったら完成！

➡ 忙しいときにサッと作れて栄養◎！

サバ缶をプラスすることで…

• ✅ DHA・EPAで脳と血管の健康に◎
• ✅ カルシウムも豊富で骨の強化に◎
• ✅ タンパク質補給で満足感UP

どのレシピも簡単＆栄養満点。
これをベースにして、ご自宅にある調味料などでアレンジしてみてください。