ビタミンDを食事からとるには？

→ビタミンDは、魚とキノコ類に多く含まれます。

特におすすめは以下です👇

▶おすすめ食品

• • 鮭（サーモン）：とても豊富で毎日でも◎
• • サバ・イワシ・サンマなどの青魚
• • しらす・ちりめんじゃこ
• • 卵（とくに卵黄）
• • 干ししいたけ・舞茸などのキノコ類（天日干しがより◎）

▶ポイント

• ビタミンDは脂と一緒に食べると吸収がUPします。

例：鮭×オリーブオイル、卵×アボカド など

食事だけですと必要量を満たしにくいため、サプリも組み合わせるのが理想です。