-FAQ-
身長176cm、体重55kgの息子が高校受験を控えていますが、疲れやすく、鼻や喉が弱くて頻繁に風邪気味になります。
勉強に集中できるよう、これからの季節の変わり目に備えて体調管理をしたいのですが、ヘム鉄プラスビタミンBが良いでしょうか?
受験生の秋からの体調管理には、集中力を高め、免疫力を維持する栄養素が特に重要です。
いつもこちらでお伝えしていますが、やはり血糖値の変動を抑えることがとても大事です。
小麦粉、乳製品、お砂糖は腸内環境と脳機能にも影響しやすいので、頻度をできるだけ少なくすることをお勧めします。
以下の栄養素を意識すると良いでしょう。
- 炭水化物(エネルギー源)
脳の唯一のエネルギー源です。全粒穀物や野菜、果物など、消化吸収が緩やかなものを選びましょう。
血糖値を安定させるために、食べる順番を守って、まずおかずを食べ、最後に炭水化物を摂ると良いです。 - たんぱく質(脳と体の修復と成長)
肉、魚、大豆製品、卵などから十分に摂取しましょう。
集中力維持に役立ちます。 - ビタミンB群(エネルギー代謝)
炭水化物や脂質をエネルギーに変換するために必要です。
豚肉、卵、大豆、緑黄色野菜に含まれますが、十分な量を摂るのは食品だけでは難しいため、サプリメントを活用すると良いです。 - ビタミンC(免疫力アップ)
風邪予防やストレス解消に効果的です。
柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなどから摂りましょう。
ビタミーナもおすすめです。 - 鉄分(酸素の運搬)
脳に十分な酸素を届けるために重要です。
鉄分が不足すると集中力が低下します。
赤身肉、ほうれん草、レバーを摂取し、ヘム鉄サプリも活用してください。 - カルシウム(リラックス効果)
イライラを抑え、リラックスさせる効果があります。
小魚、乳製品、大豆製品に含まれますが、乳製品の摂取は控えめにすると良いです。 - ビタミンD(免疫力)
日本人に不足しがちな栄養素で、アレルギーや感染対策に有効です。
ビタミンDは魚の内臓や鮭、きのこなどに含まれますが、サプリメントを摂取するのが効率的です。
ビタミンDリキッドを毎日4プッシュ摂取し、寒い時期には感染対策のためオリーブDに切り替えることをおすすめします。