-FAQ-
小2の息子がドッジボールを始めました。
3時間の練習なので、合間にエネルギー補給をしても良いのですが、どんなものが理想でしょうか。
例としてウィダーインゼリーと言われています。
また、夕方6時から運動する場合、5時頃に何か食べてから行きたいのですが何が良いでしょうか。
タンパク質が良いのか、炭水化物が良いのか悩んでいます。
飲み物はビタミーナです。
3時間程度の練習でしたら、基本的にはビタミーナでの栄養補給だけで十分です。
ドッジボールは持久走のような長時間連続運動ではないため、エネルギー消費の多くは筋肉内のグリコーゲンでまかなえます。
練習の合間に糖質ゼリーなどを摂ると、一時的に血糖値が上がり、その後に血糖の急降下で集中力が切れたり、だるさを感じることもあります。
また市販のゼリーには、果糖ぶどう糖液糖や人工甘味料、香料などの添加物が多く含まれ、成長期のお子さんの腸や代謝への負担も心配です。
ビタミーナには、
がバランスよく含まれていますので、運動前や休憩時に1包を摂るだけで、疲労の蓄積を防ぎ、持久力を保つサポートになります。
運動前の軽い補食ですが
- 小さめのおにぎり（おかかや梅干し入り）
- バナナ1本
- 干し芋や米粉パンなど、自然な糖質源
といった添加物の少ないシンプルな補食がおすすめです。
運動前は少し糖質を入れておくと、エネルギーが安定しやすいです。
