-FAQ-
12歳・9歳・6歳・5歳の4人の子どもに、夜にビタミンDスプレーを1プッシュずつ使用しています。
5歳の子がインフル陽性になりましたが、これからの冬に向けて継続していきたいと思っています。
年齢によって摂取量を変えた方が良いとのことでしたが、どれくらいが適量でしょうか。
また、4人とも週5で激しいスポーツをしているため、少し多めに摂取したいと考えています。
摂取は夜にまとめて1回で大丈夫でしょうか。
それとも朝と夕に分けた方がよいでしょうか。
ビタミンDリキッドスプレーのお子様の年齢別の摂取推奨量（一般的な栄養療法の目安） をまとめて示します。
🧒 お子様の年齢別：ビタミンDリキッドスプレー推奨量
★1プッシュ＝約1,000IU を基準に計算しています
👶 0〜1歳（乳児）
1日：400–800 IU（0.4〜0.8プッシュ相当）
※実際は 1プッシュを2〜3日に1回 などで調整
母乳育児の場合は特に不足しやすい
👧 1〜3歳（幼児）
1日：800–1,000 IU（0.8〜1プッシュ）
👦 4〜6歳（就学前）
1日：1,000–1,500 IU（1〜1.5プッシュ）
🧒 7〜12歳（小学生）
1日：1,500–2,000 IU（1.5〜2プッシュ）
👱♂️ 13〜18歳（中高生）
1日：2,000–3,000 IU（2〜3プッシュ）
※部活・屋内競技・疲労・アレルギー体質がある場合は、やや多め（2〜3プッシュ）で調整することが多いです。
☀️ ビタミンDを増やした方がよいケース
- • アレルギー体質（喘息、鼻炎、アトピーなど）
- • 風邪を引きやすい
- • 胃腸が弱い・吸収能が低い
- • 屋内中心の生活
- • 成長痛・骨のトラブルが多い
血液検査で確認できるのであれば25(OH)Dが30ng/mL未満の場合
→ この場合は 年齢上限量までしっかり摂る方が改善が早い です。
📍一般的にはビタミンDは朝の摂取をお勧めいたします。
朝が良い理由（最も一般的でおすすめ）
① 体内リズム（概日リズム）に合う
ビタミンDは
- ・セロトニン
- ・メラトニン
など「体内時計」に関わるホルモンとも連動します。
朝に摂ると、昼の活動と夜の睡眠のリズムが整いやすい と言われています。
ちなみに私はリキッドスプレーは玄関に置いていて、朝出かける前にスプレーするようにしています。
サプリメントのビタミンDは少し多めに摂取しても、ほぼ過剰症の心配はありません。
成長期で運動量もあるお子様でしたら、少し多めの方が効果発揮するのに有効です。
