ぎっくり腰…つらいですよね。

繰り返してしまう方は、筋肉や靭帯のダメージ回復が追いついていなかったり、微妙な炎症や酸化ストレスが慢性化していることが多いです。

栄養面からできるサポートをいくつかご紹介しますね🌱

🧩１．炎症を抑える栄養素

炎症を沈めることが、再発予防の第一歩です。

● オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）

　→ 青魚（サバ、イワシ、サンマ）や亜麻仁油に多く含まれます。

　EPAは炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-α）の生成を抑える働きがあります。

　※1週間に2〜3回の青魚が理想です。

● ビタミンC・E・ポリフェノール

　→ 抗酸化作用で筋膜や靭帯の炎症を和らげます。

💪２．筋肉・腱・靭帯の修復を助ける栄養素

ぎっくり腰の多くは筋膜や腱の「微細損傷」から始まります。

● ビタミンB群（特にB1・B6・B12）

　→ 神経と筋肉の代謝を支え、こりやしびれを防ぎます。

● タンパク質＋ビタミンC＋亜鉛

　→ コラーゲン合成に必須。靭帯・椎間板の回復を促進します。

● マグネシウム

　→ 筋肉の緊張をゆるめ、けいれんを防ぎます。

🧠３．ストレス・睡眠の質も重要

ぎっくり腰は「副腎疲労」や「睡眠不足」で起きやすくなる傾向も。

副腎を支えるために：

• ・ビタミンC（1日1000mg程度を分けて摂取）
• ・パントテン酸（ビタミンB5）
• ・良質なたんぱく質（朝食に卵・魚）

を意識するとよいです🌿

ぎっくり腰対策の栄養アプローチのポイントをまとめると…

「炎症を抑える油」

「修復を助けるタンパク質とビタミン」

「副腎を守る栄養」が、

ぎっくり腰再発予防のカギです。

もし痛みやしびれが長引く場合は、整形外科での診察を受けてくださいね。