身長と体重から計算すると、基礎代謝量はおおよそ1000～1100kcalですが、座りがちな生活を考慮しても、活動代謝を含めると1400～1600kcal程度が必要です。
そのため、現在の食事ではカロリーが200～400kcalほど不足している可能性があります。

カロリーが不足すると、筋肉が減りやすく、体重も少ないため、疲れやすくなるほか、体力や免疫の低下も懸念されます。

不足している可能性のある栄養素

• たんぱく質
  魚や納豆から摂取できていますが、全体的に少し不足しているかもしれません。卵や豆腐、肉類などを追加すると良いです。
• ビタミン類
  味噌汁に含まれる野菜が少ない場合、ビタミンAやCが不足する可能性があります。野菜の量を増やし、食事の最後に果物を取り入れると良いです。
• カルシウム
  骨の健康のため、特に50代以降はカルシウム摂取が重要です。小魚、大豆類、海藻類などから摂取量を増やしましょう。
• 食物繊維
  野菜や果物を増やすことで、食物繊維の摂取を促進し、腸内環境を改善できます。

カロリー不足と栄養バランスを意識しつつ、野菜やたんぱく質の量を増やすことを検討してみてください。
また、食事から賄えない栄養素の補充としてサプリメントの活用もおすすめです。
ビタミンB、ヘム鉄、ビタミンD、亜鉛、ビタミンCなどを補充すると、更年期に起きやすい不定愁訴や不調の解消に役立ちます。