むくみ対策としても、まずはしっかりタンパク質を取り、ビタミンB群やヘム鉄をサプリメントで補うのがおすすめです。
タンパク質が不足しているとむくみやすくなるため、こまめに毎食の摂取を心がけましょう。
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現在の食事に加え、タンパク質を増やすには、ご飯にシラスや鰹節をかけると手軽です。
コンビーフも便利な食材で、卵焼きや野菜炒めに加えると簡単にタンパク質を補えます。
ぜひ試してみてくださいね。
シラスや鰹節、アレルギーが出るかどうか、少量からお試し下さい。

食事だけでタンパク質の摂りすぎになることは少なく、体重の1.5倍の量（g）を目安にすると良いです。
例えば体重が約65kgの場合、一日で65g程度を目標にしましょう。
具体的なタンパク質量の目安として、卵1個で約6.5g、納豆40gで6.6g、お肉や魚は重量の約20%がタンパク質です。
お肉100gでタンパク質は20gとなります。
現在の食事では必要量に達していない可能性があるため、タンパク質や野菜・食物繊維を意識して増やし、ご飯の量で満腹感を調整してみてください。

ちなみに、厚労省が策定している日本人の栄養摂取基準でもタンパク質の耐用上限量は明確な根拠がないので設定されていません。