-FAQ-
20代前半の女性です。
身長163cm、体重は49kg前後です。
朝・昼・夜ともにお米を150gほど食べており、肉や魚、野菜も好きで、基本的に自炊しています。
間食は日によって食べたり食べなかったりで、好き嫌いはほとんどありません。
ニキビは思春期に出ていましたが、現在は角栓のようなものに悩んでいます。
皮膚科でアダパレンを処方され、効果は感じているものの、時々かゆみが出たり、耐性がついてきたようにも感じています。
皮脂が多いことが原因ではないかと考え、パントテン酸が良いと知り、ビタミンBサプリを使ってみようか悩んでいます。
血液検査では特に異常はありませんでした。
睡眠時間は深夜2時頃から朝9〜10時で、改善しようと思っています。
ビタミンBサプリの考え方について教えてください。
私、今の栄養カウンセラーのお仕事に就く前には、エステサロンを26年間経営しておりました。
ですので、実はお肌の悩みに関しては得意な分野です。
いただいた投稿の内容からすると
とても丁寧にご自身の体と向き合っていらっしゃいますね。
まず、20代で和食中心・自炊ができていて、主食・主菜・副菜をきちんと食べられている点は本当に素晴らしいです✨
この点はぜひ自信を持ってください。
さて、今お悩みの角栓のような状態ですが、お話を伺う限り、皮脂過剰だけでなく「角質肥厚＋ターンオーバーの乱れ」が関与している可能性が高いと感じます。
皮膚科で処方されているアダパレンが効いている一方で、
- ・かゆみが出る
- ・効きが弱くなってきた感じがする
というのは、薬に頼る割合が増えすぎて、肌本来の再生力が追いついていないサインとも考えられます。
血液検査が「異常なし」とのことですが、
一般的な検査は“病気を見つける検査”なので、
分子栄養学的に見ると
など、皮膚の材料やターンオーバーに必要な栄養不足を見逃していることはとても多いです。
ご質問のパントテン酸（ビタミンB5）についてですが、
皮脂調整の面では確かに役立つことがあります。
ただし、B5単独よりも「ビタミンB群としてバランスよく」入れることが大切です。
皮膚の代謝はB群だけでなく、鉄・亜鉛・ビタミンC・Aなどが連携して初めて整います。
また、生活習慣もとても重要で、
就寝が26時以降 → これは皮膚の再生ゴールデンタイムを逃しやすく、角質トラブルが出やすくなります
まずは少しずつでも夜更かしをやめる方向を意識してみてください🌙
スキンケアに関しても、
- ・洗いすぎない
- ・摩擦を避ける
- ・きちんと保湿する
という「基本を丁寧に」が、実は一番の近道です。
まとめると、
- ✔ 薬に頼りすぎず、内側から材料を補う
- ✔ ビタミンBは単独でなく全体バランス
- ✔ 夜更かしの改善
- ✔ 優しいスキンケア
このあたりを整えていくことで、
肌が本来持っている“自分で整う力”が戻ってきやすくなります。
とても良い土台をお持ちなので、少し方向を整えるだけで変化は出やすいと思います。
ご予算ゆるしましたら、ビタミンBに加えて、ヘム鉄とビタミーナを是非お試しくださいね。
綺麗なお肌の近道は、日々の基本的なスキンケアと生活習慣で活性酸素をできるだけ産まないことです。
タンパク質と鉄とビタミンCはコラーゲンの材料になります。
お薬に頼りすぎないように工夫してくださいね。
