-FAQ-
40代で子育て中の女性、BMIは15.9でやせ型です。
とにかく疲れやすく、睡眠を多くとっても疲労感が取れません。
夜早く寝ても朝起きられず、免疫力も低下しているようで、4月から子供からもらった風邪を繰り返し、3ヶ月間声枯れが治りません。
朝食は前日の夕飯を食べるときもあれば、時間がなく食べられないこともあります。
昼食は子供の世話に追われ、お菓子をつまむか、コンビニのおにぎりで済ますことが多いです。
夕食は野菜たっぷりで、メインは肉が多く、週に2回ほど魚料理をします。
夕食はしっかり食べて、ご飯は2杯ほど食べます。
甘いものが大好きで、合間にクッキーやチョコをつまんでいます。
コーヒーが大好きで、ほぼ毎日コンビニのアイスコーヒーを飲んでいます。
運動もできておらず、筋力の低下が疲労感につながっている可能性も高いと思います。
2人目がもうすぐ1歳で現在は、育休中です。
比較的若い頃から疲れやすく、食べすぎると下痢になり、太りません。
寝汗はなく、夜はぐっすり眠っていますが、肩こりが激しいです。
一番改善したいのは疲れやすさです。
体力をつけたいと思っています。
食事面やサプリメントについてアドバイスをいただけたら助かります。
よろしくお願いします。
二人目のお子様がもうすぐ1歳とのことで、目が離せず大変な時期ですね。
改善したいのは疲れやすさとのことですので、以下のアドバイスをお伝えします。
食事改善のポイント
食べるべきものをしっかり摂る食事は少量でも構いませんが、回数を増やして少量頻回にしましょう。
朝食、昼食、15時の間食、夕飯の4回を目安に、できるだけ間隔をあけすぎないようにしてください。
夕飯のご飯の量を調整
夕飯のご飯は軽めのお茶碗1杯程度にし、満腹感はおかずで作るように心がけましょう。
お肉や魚をしっかり摂ることが大切です。ご自身の分もきちんと確保してくださいね。
おやつの見直し
甘いものは控え、栄養が摂れる補食に変えましょう。
例えば、枝豆や卵豆腐、豆腐そうめんなどが良いです。
カフェインの摂取を控える
アイスコーヒーは爽健美茶や麦茶などに変更しましょう。
カフェインを摂りすぎると甘いものを欲しがる原因になります。
バランスの取れた食事を心がける
現在の食事ではタンパク質とカロリーが不足しているため、血糖値の変動が大きくなり、低血糖時に甘いものを欲するようになっています。
タンパク質を中心に、食事の回数を増やしてバランスの取れた食事を心がけましょう。
サプリメントの提案
ニュートライズ製品の以下のサプリメントを摂取してみてください。
- ビタミンB
- ヘム鉄
- 亜鉛
- ビタミンDリキッドスプレー
- ビタミーナ
サプリメントは1日の摂取分を食事毎に分散して、食直後に摂ることをおすすめします。
改善には時間がかかることもありますが、まずはできることから始めてみてください。
