円形脱毛症は、ストレスやホルモンバランスの乱れが影響することが多く、更年期や不規則な生活リズムが関係しているかもしれませんね。

以下の点に気をつけると改善に役立つかもしれません。

1. 栄養バランスの見直し

• 食事でのタンパク質摂取量を増やしましょう。
  心身の健康のためには最も基本となる栄養素です。
  綺麗な肌や髪の毛、ホルモンも大元の材料はタンパク質です。
  まずは毎食の食事で肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質のいずれかが必ず入っているようにします。
  炭水化物だけで満腹を作らないことが大事です。


• 鉄分、亜鉛、ビタミンD、ビタミンB群は、髪の健康を支えるために重要です。鉄分不足は特に女性の脱毛に関連があるため、レバーや赤身の肉、ほうれん草などから摂取を心がけてください。
  これらの栄養素は食品からだけでは充分量が賄いにくいです。亜鉛だけでなく、他の栄養素に関してもサプリメントでの補給をお勧めいたします。


• 抗酸化作用のある食事も大切です。
  ビタミンCやビタミンEを含む野菜や果物（ブロッコリー、ピーマン、キウイ、アボカド、ナッツなど）を積極的に摂りましょう。



2. ストレスマネジメント



• リラクゼーション方法として、深呼吸や瞑想、短時間でも散歩などを取り入れてみてください。


• 十分な睡眠もストレス軽減に繋がるので、睡眠時間を確保するよう意識しましょう。
  特に就寝前はリラックスできる環境を整え、ブルーライトを避けるようにしてください。



3. 生活リズムの調整



• 規則的な食事や、可能であれば一定の時間に寝起きするよう努めることで、ホルモンバランスが整いやすくなります。
  就寝時間がバラバラになりがちな場合でも、朝食の時間を一定にするなど、ルーティンを作ることで自律神経の安定を図りましょう。

皮膚科の処方に従い、適切なタイミングでの薬の使用を続けることも重要です。
不安がある場合は、定期的に医師と相談しながら進めていきましょう。

無理なく取り組める範囲で、上記のポイントを生活に取り入れていくと、体調全般の改善にもつながりやすいと思います。