生理前に喉が痛くなるというのはお辛いですね。
ホルモンバランスと関係があるかどうか、一緒に考えてみましょうか。

33歳で、喉のチクチクとした炎症痛、生理前のむくみや便秘、規則的な基礎体温の2層、そして冷え性や青白い顔色などもあるのですね。

まず、喉の痛みは生理前のホルモン変動による免疫のゆらぎで、喉の粘膜の炎症が起きやすくなっている可能性が高いです。

黄体ホルモンの影響で体内の水分保持が変わり、むくみや便秘も起こりやすくなります。
冷え性や貧血も免疫やホルモン代謝に影響するため、一緒に整えていくのが大切です。

【栄養面のおすすめポイント】

• ・鉄を補う
  フェリチン（貯蔵鉄）が不足すると冷えや免疫低下につながるので、動物性鉄（レバー、赤身肉）やビタミンC（吸収促進）を意識。
  プロテインの活用など、たんぱく質摂取の工夫はとても良いですね。
  鉄の吸収にはタンパク質も必要なので良い方向です。
• ・ビタミンB群
  特にB6（ピリドキシン）はホルモンバランス調整やむくみ解消に役立ちます。
  魚やナッツ、バナナなどに豊富です。
• ・オメガ-3脂肪酸
  抗炎症効果で喉の炎症を和らげるのに有効。青魚（サバ、サンマなど）や亜麻仁油、エゴマ油もおすすめです。
• ・マグネシウム
  便秘改善に効果があり、筋肉の緊張やストレス緩和にも寄与。ほうれん草、ナッツ類、豆腐などから。
• ・ビタミンD
  免疫調整と妊娠維持に重要。日光浴の他にサプリメントも検討。

さらに、冷え性対策としては血行を促すことが大切なので、毎日の軽い運動や温かいお風呂も併せて行ってみてください。

妊娠に向けては、ホルモンバランスを整えつつ、体全体の抗炎症状態を高めることが重要なので、栄養+生活習慣の両面アプローチが効果的です。

不妊治療を受ける場合にも、こうした栄養状態を整えていると治療の反応が良くなります。

早めに不妊治療クリニックを受診して、ホルモンや卵巣、子宮などの状態、甲状腺も調べてもらいましょう。

妊活の場合の栄養指導は、特に血糖コントロールの安定化、子宮粘膜の合成促進などを狙ってアドバイスしています。
食後の急峻な血糖上昇を避けたいです。
タンパク質ファーストでおかずから食べるようにしてくださいね。