-FAQ-
50歳です。
生理はありますが、終わりに近づいている感覚があります。
最近、横になると軽いめまいがあり、起き上がる時にもめまいを感じます。
寝不足の影響もあるかもしれませんが、ここ最近は15時頃になると体が火照り、脇や胸元に汗をかきます。
30分〜1時間ほどすると冷えて寒くなり、頭がぼーっとするような、血圧が上がっているような違和感があります。
食事内容は、朝はサプリのみでソイプロテイン、ビタミンC、ビタミンD、オオバコ、モリンガ、ヘム鉄を摂取しています。
昼は味噌汁とサラダ、コーヒーです。
夕食は家族と一緒にお酒を1〜2杯飲み、サラダとおかず中心の食事です。
事務職で運動量は少なめです。
以前は朝と昼におにぎりを食べていましたが、仕事中に眠気が出るため炭水化物を控えるようになりました。
炭水化物をやめたことで眠気は出なくなり、ここ2年ほどは本当に食べたい時以外はほとんど摂っていません。
エネルギーや炭水化物不足が更年期症状に影響するとは思っていませんでした。
たんぱく質が大切だと聞き、プロテインを飲んでいれば大丈夫だと思っていました。
血糖コントロールやビタミンB群の必要性を感じています。
生活習慣で気をつけることや、サプリメントの増減、血液検査を受ける病院探しのポイントについて教えてください。
症状を拝見すると、更年期の影響はもちろんありますが、15時頃のホットフラッシュ様症状の背景に「低血糖・血糖変動」がかなり関与している可能性が高いと感じます。
現在の食事内容を見ると
- ・朝：固形の食事なし
- ・昼：味噌汁＋サラダ（炭水化物・タンパク質・脂質が少ない）
→ エネルギーと炭水化物が明らかに不足しています。
この状態だと
- ✔ 午後に血糖が下がる
- ✔ アドレナリンやコルチゾールが出て
- ✔ 火照り・発汗・動悸・ぼーっとする
といった症状が出やすく、更年期症状を強く感じさせる要因になります。
📍まず生活・食事で見直したいポイント
朝か昼に必ず「炭水化物」を入れる（例：ご飯少量、雑穀、さつまいも、オートミールなど）
タンパク質は「プロテインだけ」に頼らず、基本は食材で。
カロリー不足ですと、プロテインも機能的な働きに回らずにカロリーで燃えてしまうことになりかねません。もったいないですよね。
昼か間食で 卵・魚・肉・大豆製品をしっかりと追加
15時前後に
👉 小さなおにぎり、ゆで卵＋果物少量など
低血糖予防の間食を入れる
お酒は週に何日か「休肝日」を（血糖変動・睡眠に影響します）
📍サプリについて
- ・微妙なお年頃ですので、サプリの増減については一度きちんと血液検査をして栄養療法のドクターに指示をもらう方が良いと思います。
- ・ヘム鉄の補充で、今現在過不足がないか
現状を把握しましょう。 - ・ビタミンC・DはOKですが、ビタミンDの血中濃度も調べたいですね。
- ・ビタミンB群（特にB1・B6）やマグネシウムは、自律神経・血糖安定に役立つので追加を検討してほしいです。
更年期＝ホルモンだけ、と思われがちですが、血糖の安定が土台にないと症状は強く出やすいです。
まずは「エネルギー不足」を解消して整えることで、症状がかなり軽くなる可能性があります。
糖質を是非とも即時エネルギーとして効果的に使うことを身につけてほしいです。
ニュートライズ製品取り扱いのクリニック一覧を載せます。
お住まいのお近くに通いやすいクリニックがあると良いのですが…
参考になさって下さいね。
https://nutrize.jp/partners/
