建設業で体をよく動かしていらっしゃるとのこと、本当にお疲れさまです。

そして、尿漏れのお悩み…とても切実ですよね。

生活にも影響しますし、人には相談しにくいテーマでもあります。

でもご安心ください。

「尿漏れ（特に加齢による男性の排尿トラブル）」には、骨盤底筋の弱り＋前立腺機能＋神経・血流・ホルモンバランスが深く関わっており、栄養面からもサポートできるポイントがあります。

📍尿漏れに関係する主な要因

• ・加齢による骨盤底筋のゆるみ
• ・前立腺肥大や炎症の影響
• ・自律神経や血流の低下（冷えやストレス）
• ・コーヒー・アルコールによる刺激作用（利尿作用＋膀胱刺激）

🍎 栄養学的にできる対策

① 前立腺と膀胱の「炎症を抑える栄養」

• ・亜鉛（Zinc）：前立腺の働きに不可欠。精液中にも多く、加齢とともに減ります。
  → 食材：牡蠣、赤身肉、かぼちゃの種、レバー
  → サプリなら15〜30mg/日が目安
• ・セレン（Selenium）＋ビタミンE：抗酸化で前立腺細胞を守る
  → 食材：ブラジルナッツ、青魚、アーモンド
• ・リコピン（トマト・スイカなど）やイソフラボン（納豆・豆腐）
  → 前立腺肥大の進行抑制が示唆されています。

② 神経と筋肉を整える「B群とマグネシウム」

• ・ビタミンB1・B6・B12：神経伝達と筋肉の反応に必要。
  → 豚肉、玄米、まぐろ、卵黄、にんにくなど
• ・マグネシウム：神経と筋肉のリラックスに◎
  → 納豆、海藻、アーモンド、玄米

③ 利尿刺激を控えめにする工夫

• ・コーヒー・ビールは量とタイミングが鍵
  → 起床後すぐや就寝前は避け、日中の活動時間帯に。
  → 水分は「こまめに・少しずつ」摂ると排尿コントロールが安定します。
  → カフェインレスコーヒーやノンアルビールをうまく使うのも一案です。

④ 骨盤底筋トレーニング（男性も重要！）

• ・おしっこを途中で一瞬止める筋肉を意識して、5秒間締め→5秒休むを10回×2セット／日
  → 1〜2ヶ月で変化を感じる方も多いようです。（これ文献にも出ていました）

「骨盤底筋＝女性の話」と思われがちですが、実は男性にも骨盤底筋はしっかり存在し、尿漏れの原因になります。

🧠 骨盤底筋とは？

骨盤の底に「ハンモック状」に張っている筋肉群で、膀胱・前立腺・直腸などの臓器を下から支えている筋肉です。

男性の場合は特に、

👉 前立腺や尿道の締まり具合をコントロールしていて、この筋肉が弱ると次のような症状が出やすくなります。

🚻 骨盤底筋が弱ると起きやすいこと

• ・咳・くしゃみ・重い物を持つ時に「チョロッ」と漏れる
• ・トイレ後に「少し残ってた尿があとで出る」
• ・立ち上がる瞬間に尿が出る
• ・夜中のトイレが増える

こうした「腹圧性尿漏れ」や「切迫性尿漏れ」は、加齢だけでなく、筋肉と神経の衰えのサインでもあります。