高校１年の男子で「身長を伸ばしたい」というご相談ですね。

身長を伸ばす上で、成長期に特に重要な栄養素についてです。

栄養素

1. タンパク質

成長期には筋肉・骨・軟部組織などが増加します。タンパク質はその材料となるアミノ酸を供給します。

また、動物性タンパク質と身長の伸びとの関連を示す研究もあります。

→ 食材例：鶏肉・魚・卵・豆類・乳製品など。

2. カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウム・リンなど骨構築に関わるミネラル・ビタミン

骨格の成長・骨の強さにはこれらが不可欠です。例えば、カルシウムだけ摂っても、ビタミンD・K・マグネシウムが不足していると十分に骨に定着しづらい可能性があります。

→ 食材例：乳製品・小魚・緑黄色野菜・きのこ類・日光浴（ビタミンD）など。

3. 亜鉛（Zinc）

亜鉛欠乏は身長・骨成長遅延と関連があります。

→ 食材例：牡蠣・牛肉・全粒穀物・ナッツ・豆類。

4. その他ミクロ栄養素：鉄、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウムなども成長期において重要です。

高校1年生という時期は、思春期の進行度やホルモン分泌の個人差 が非常に大きく、成長ホルモンや性ホルモン、ビタミンDなどのバランスによって、「これからまだ伸びる余地があるかどうか」が変わってきます。

食事や生活習慣を整えることは、身長を伸ばす上でベースとして、とても大切ですが、自己流でサプリを始める前に、まずは「今の体がどの段階にあるのか」を医学的に確認しておくことが重要だと考えます。

成長ホルモンの分泌やビタミンD 濃度、甲状腺なども調べておきたいですね。

是非とも身長外来などを標榜しているクリニックで検査をお受けになり、医師の指導を仰いでいただく事をお勧めいたします。