40代からの骨粗鬆症予防のために、以下の点に注意すると効果的です。

• カルシウムの摂取
  乳製品以外にも、小魚、豆腐、緑黄色野菜、海藻などを取り入れると良いです。
• ビタミンDの補給
  日光浴やサプリメントの摂取が重要です。
  特にビタミンDの血中濃度を意識し、サプリメントを使って健康レベルを目指しましょう。
  厚生労働省は1日4000IUを推奨していますが、血中濃度を50以上にキープするためには、より多めの摂取が安定しやすいです。
• ビタミンKの摂取
  納豆やほうれん草などの食材を積極的に取り入れましょう。
• 適度な運動
  負荷のかかる運動やウォーキングなどが骨の強化に効果的です。
• 喫煙を控える
  タバコは骨密度を低下させるため、できるだけ控えることが望ましいです。
• 過度の飲酒を避ける
  飲酒が骨の健康に悪影響を与えることもあります。
• カフェインの摂取を控える
  過剰なカフェインはカルシウムの排出を増やす可能性があるため、適量を心がけましょう。
• ストレス管理
  ストレスホルモンが骨密度に影響を与えることがあるため、リラクゼーションやストレス軽減策を取り入れましょう。
• 定期的な骨密度検査
  早期に骨の状態を把握し、適切な対策を取るために、定期的な検査を受けることが大切です。