高脂血症、すでに治療中で、お食事改善にも取り組んでいらっしゃいますね。
体重も標準位まで落とせると良いですね。

📍血管を守るための食事、サプリ、生活のアドバイス

⚫食事のアドバイス

• 青魚（サバ、イワシ、サンマなど）を週2回以上摂取し、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）を補給で脂質の質の改善を図りましょう。
• 揚げ物や加工食品を控え、オリーブオイルやえごま油、アマニ油などの良質な油を使用。
• 炭水化物は低GI食品を選ぶ
• 白米より雑穀米などを取り入れて血糖値の急上昇を抑える。
• 野菜や豆類を先に食べ、主食は後にする「食べる順番」を意識。
• 鶏むね肉や豆腐、納豆など脂肪分の少ないたんぱく質を積極的に摂取。
• たんぱく質は毎食25g程度は入れるように。特に朝のたんぱく質を強化する。
• 醤油や味噌などの調味料は控えめにし、出汁や香辛料で風味を工夫し塩分控える。
• 漬物や加工食品の摂取量を減らす。
• 食物繊維が豊富な野菜（ブロッコリー、ほうれん草など）の摂取を増やす。
• 果物は中性脂肪あげやすいので多すぎないように。

⚫サプリメントのアドバイス

• EPA/DHAサプリ
  血液をサラサラにし、血管の健康をサポート。
  これはもしかしたら、ロトリガやエパデールなどのお薬で処方されているかもしれませんね。
• ビタミンD
  血管や心臓の健康維持に重要。毎日コツコツ、リキッドビタミンDを5プッシュ程度入れて下さい。
• ビタミンB
  エネルギー産生を安定させ、血糖コントロールにも作用します。
  ニュートライズのビタミンBを1にち４〜6粒少し多めでお試し下さい。
• コエンザイムQ10
  抗酸化作用があり、血管や心臓の機能をサポート。
• マグネシウム
  血圧を安定させる効果があるため、1日250〜400mgを目安に。
• 亜鉛
  お身体の中のたくさんの酵素活性に関わり皮膚粘膜を守りデトックスにも関わります。
  ニュートライズの亜鉛でしたら1日３粒です。

⚫生活習慣のアドバイス

• 適度な運動
  通勤時の徒歩に加え、1日30分の早歩きや軽いストレッチを取り入れる。
  長時間のデスクワーク中は1時間ごとに立ち上がり、体を動かす。
• ストレス管理
  深呼吸や瞑想、趣味の時間を取り入れ、リラックスできる時間を確保する。
• 睡眠を十分に確保
  7時間以上の質の良い睡眠を目指す。寝る前のスマホ使用は控える。
• 定期的な健康チェックは、必須
  血液検査や動脈瘤の検査を定期的に受け、進行状況を確認。