-FAQ-
55歳、女性、ふくよか体型です。
健康診断でLDLが高いと言われて3年ほど経ちます。
閉経間近から上がった記憶があり、最近の検診ではLDLが約200、再検査で163でした。
投薬を勧められましたが、できれば食事療法で改善したいと考えています。
アレルギーの薬は常時服用しており、サプリメントとしては朝食後にビタミンD、夕食後にQ10、ビタミンCを摂っています。
また、甲状腺のTSHの数値が低いと言われましたが、主治医からは「様子を見ましょう」とのことでした。
TSHの低下とLDLの上昇には何か関係があるのでしょうか?
ご教授いただければと思います。よろしくお願いします。
ちなみに、メカブ(海藻類)が好きで毎日食べていますが、LDLコレステロールの低下に効果的でしょうか?
LDLが高いことや甲状腺の数値が気になるとのことですね。
わかりやすくお答えしようと思います。
まず、女性の場合、女性ホルモンのエストロゲンがコレステロール上昇を抑制しているので、閉経に伴うエストロゲンの減少でLDLコレステロールは高くなることはよくあります。
甲状腺(TSH)の数値とLDLの関係ですが、TSH(甲状腺刺激ホルモン)が低い場合、甲状腺機能亢進(甲状腺の働きが活発)を示している可能性がありますが、必ずしもそうとは限りません。
甲状腺ホルモン(T3、T4)が正常であれば、問題ないことも多いです。
甲状腺機能が低下している(TSHが高くなる)場合、LDLは上がりやすい傾向があります。
ただ、現時点でTSHが低い場合、LDLとの直接的な関係は薄いかもしれません。
甲状腺については、主治医のドクターから様子を見ましょうと言われているようですから、適宜検査を受けて経過観察して下さい。
投薬に頼らずLDLを下げるためのアドバイスです。
推奨される食品
- 1. 水溶性食物繊維
• 水溶性食物繊維はLDLを体外に排出する作用があります。 - 2. オメガ3脂肪酸
• サバ、イワシ、サケなどの青魚
• 亜麻仁油やえごま油
• オメガ3は中性脂肪を下げる効果が期待されます。 - 3. 植物ステロール
• 大豆製品(豆腐、納豆、豆乳)
• ナッツ類(アーモンド、くるみ) - 4. 抗酸化物質
• ビタミンCやEが豊富な野菜や果物
現在のサプリメントについて
- ・ビタミンD
ビタミンDはコレステロール代謝や抗炎症作用に関与するため、継続は良い選択です。 - ・Q10(コエンザイムQ10)
LDLの酸化を防ぐ効果が期待できるため、継続をおすすめします。 - ・ビタミンC
抗酸化作用があり、血管の健康維持に役立つため、こちらも良いでしょう。
その他、生活習慣でも適度な有酸素運動(ウォーキングや軽いジョギング)を週に3〜5回行うことで、LDLを下げやすくなりますし、ストレス管理と睡眠も大切です。
ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを乱し、LDLを悪化させることがあります。リラクゼーションや十分な睡眠を心がけましょう。
プラスしてお勧めするならば、弊社ニュートライズのビタミンBは必ずお取りいただきたいです。
直接的にLDLを下げるわけではありませんが、エネルギー産生を促進して、タンパク合成や神経バランスの安定に役立ちます。
脂質代謝のバランスにも間接的には関与しています。
メカブを毎日食べているとのこと、とても良いと思います。
便秘をしないように食物繊維をしっかり摂取して、お通じを安定させて下さい。
これもLDLコレステロールを低下させることに役立ちます。