目眩・眼精疲労・筋緊張・むくみが重なっているとのこと。

耳石の問題がベースにあるものの、全身的な疲労（特に肝機能・自律神経系のオーバーワーク）が加わって、症状を助長している可能性がありそうですね。

🌿 肝臓と目を守る栄養の基本

肝臓と目は東洋医学でも密接に関係があるとされ、実際の栄養学的にも、抗酸化・代謝・血流改善が共通のキーワードになります。

🥬 ① ビタミンB群（特にB2・B6・B12）

• • 肝臓の代謝サポート：解毒酵素（シトクロムP450系）の働きを助ける
• • 眼精疲労軽減：粘膜や神経伝達の代謝に関与
• • 特にB2は「発光ビタミン」と呼ばれ、目の充血・疲れ目の改善に有効です。

🥕 ② β-カロテン・ルテイン・ゼアキサンチン

• • 網膜・黄斑を保護し、ブルーライトや紫外線から目を守ります。
• • これらのカロテノイドは肝臓で活性化されるため、肝機能が低下すると吸収や利用も落ちます。

🧄 ③ システイン＋グリシン＋グルタミン酸 → グルタチオン生成

• • 肝細胞の抗酸化防御に不可欠な物質。
• • サプリでは「N-アセチルシステイン（NAC）」や「α-リポ酸」も肝臓保護に役立ちます。
• • グルタチオンは眼組織にも多く存在し、水晶体の酸化を防ぎます。

🐟 ④ オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）

• • 血流改善と抗炎症作用で、首・背中の筋緊張緩和にも効果が期待できます。
• • むくみ・循環不良・自律神経の安定にも良い方向に働きます。

🍋 ⑤ タウリン

• • 肝機能酵素（ALT・AST）を安定させ、胆汁の流れを改善します。
• • 目の網膜細胞にも多く存在し、光刺激からの保護にも関与。

🌸 おまけ:生活面のサポート

• • 長時間のPC作業時は1時間ごとに目を休める（20-20-20ルール）
• • 首や肩を温めて血流を促す
• • 寝る前のスマホ・強光を避けて、メラトニン分泌を守る