日常生活の中でできる「骨粗鬆症予防のための食事と栄養の考え方」をお伝えしますね。

まず大前提として、骨はカルシウムだけで作られているわけではありません。

「材料」と「定着させる環境」の両方がそろって、はじめて強くなります。

① 食事で意識したいポイント

一番大切なのはたんぱく質です。

骨の土台はコラーゲンなので、

• ・魚
• ・肉
• ・卵
• ・大豆製品

を毎食少しずつでも必ず入れてください。

次にミネラル類です。

• ・海藻
• ・小魚
• ・ナッツ類
• ・緑の濃い野菜

は、カルシウムだけでなくマグネシウムや微量ミネラルの補給になります。

カルシウム源としては、小魚、青菜、豆腐・厚揚げなどを「日常的に」取り入れるのがおすすめです。

乳製品に頼りすぎない取り方をしたいですね。

② ビタミンの考え方

• ・ビタミンD：カルシウムを腸から吸収し、骨へ運ぶ役割
• ・ビタミンK：吸収されたカルシウムを骨に定着させる役割

この2つは、カルシウムとセットで考えていただくとよいです。

③ サプリメントについて

サプリは「食事の代わり」ではなく、不足しやすい部分を補う補助という位置づけで考えます。

特に不足しやすいのは

• ・マグネシウム
• ・ビタミンD
• ・必要に応じてビタミンK
• ・たんぱく質が食事で足りない場合はプロテインを活用していただくのも良いです。

カルシウムだけを単独で多く摂るより、バランスよく組み合わせることが大切です。

④ 生活習慣のポイント

すでにされているピラティスのような運動は、骨に適度な刺激を与えるのでとても良い習慣です。

「動けるうちは動く」ことも、立派な骨ケアになります。

まずは

• ✔ 毎食のたんぱく質
• ✔ ミネラルを意識した食材
• ✔ 不足分をサプリで補う

この3点を意識してみてください。