-FAQ-
筋トレ・運動
-
Q01. エナジーブースターを飲むことで筋肉痛にならないと見たのですが、いくつか疑問があります。 筋肉痛にならないと、筋修復はおこらないので筋肥大は期待できないのでしょうか？また、筋肉痛にならないためオーバーワークになり故障の原因とならないのでしょうか？影響ないとして、効果的に筋トレをおこなうのに、適切な摂取タイミングなどあるのでしょうか？
A01. 筋肉痛と度合いと筋肉の修復はイコールではありません。痛みがピークに達するころには、筋肉の修復が進んでいることが多いと言われています。 運動によってダメージを受けた筋肉に炎症反応が起こり、炎症部位には血液中から栄養や修復に […]
-
Q02. 普段は、自転車か徒歩以外に運動するすべないのですがその程度では足りないでしょうか？
A02. 日常生活の中で無理なくお身体を動かすことから意識していただければ良いですよ。 自転車や徒歩でも構いません。 エスカレーターやエレベーター使わずに階段利用するとか、まずは継続しやすいところから
-
Q03. 60代、男性、やせ型です。
普段ジョギングをしており、毎年フルマラソンに出場しています。
レース直前や直後におすすめのサプリメントと摂取方法、量、を教えてください。A03. 毎年フルマラソンに参加されているとのこと、素晴らしいですね。 やせ型でいらっしゃるので、エネルギー代謝において、ケトン体をうまく利用している可能性があります。マラソン前後に最適なサプリメントの摂取について以下をおすすめし […]
-
Q04. 先日、山岳医療医である大城和恵先生のセミナーを受けました。
後援が大塚製薬で経口補水液推しの話もありましたが、塩タブレットは山での脱水には効果がなく、糖質もある程度必要とのことでした。
しかし、スポーツドリンクは糖質量が多すぎるので薄めると、必要なミネラルも薄まるといった話もありました。
山登りでは『シャリバテ』というバテ方が起こり、甘いものを食べながら登ることが多いです。
ビタミーナは山登りの際、少し濃いめにした方がいいのでしょうか？
また、ビタミンBについてですが、皆さんアミノ酸は摂っているようですが、私は下山後にビタミンBを必ず飲んでいます。
筋肉痛などの回復が早いので、登山中からビタミンBを意識して摂ると良いでしょうか？A04. 『シャリバテ』という表現があるんですね。山登り中に甘いものを食べてエネルギーを補給するのはよく見かけますが、シャリバテの背景にはビタミンB群不足が関係している可能性があります。ビタミーナは山登りの際に濃いめにして飲むこと […]
-
Q05. 50代男性、身長176cm、体重60kg弱で脂肪はかなり少なめです。
先日の烏賊先生のスポドリ駄目見ました。
釣りではスポドリ飲みませんが、長時間の有酸素運動、フルマラソンや登山などでは飲んでいますが、これも問題があるのでしょうか？
ビタミーナとエナジーブースターは購入済みです。
フルマラソン時、給水ではスポドリを選んでいましたが、水の方が良いでしょうか？
後半のエネルギー不足が心配です。
ランナー関連の情報ではそのような話は出てきませんでした。
途中の給水や普段の食事、摂取するサプリを見直してみます。
ありがとうございました。A05. フルマラソン時の後半のパフォーマンス向上には、糖質に頼るのではなく、脂質代謝のケトン体でエネルギーを回すことが効果的です。サッカーの長友選手のスタミナ維持方法でも同じように行われています。 給水ではスポーツドリンクよりも […]
