-FAQ-
筋トレ・運動
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Q01. エナジーブースターを飲むことで筋肉痛にならないと見たのですが、いくつか疑問があります。筋肉痛にならないと、筋修復はおこらないので筋肥大は期待できないのでしょうか？また、筋肉痛にな…
A01. 筋肉痛と度合いと筋肉の修復はイコールではありません。痛みがピークに達するころには、筋肉の修復が進んでいることが多いと言われています。 運動によってダメージを受けた筋肉に炎症反応が起こり、炎症部位には血液中から栄養や修復に […]
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Q02. 普段は、自転車か徒歩以外に運動するすべないのですがその程度では足りないでしょうか？
A02. 日常生活の中で無理なくお身体を動かすことから意識していただければ良いですよ。 自転車や徒歩でも構いません。 エスカレーターやエレベーター使わずに階段利用するとか、まずは継続しやすいところから
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Q03. 60代、男性、やせ型です。普段ジョギングをしており、毎年フルマラソンに出場しています。レース直前や直後におすすめのサプリメントと摂取方法、量、を教えてください。
A03. 毎年フルマラソンに参加されているとのこと、素晴らしいですね。 やせ型でいらっしゃるので、エネルギー代謝において、ケトン体をうまく利用している可能性があります。マラソン前後に最適なサプリメントの摂取について以下をおすすめし […]
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Q04. 先日、山岳医療医である大城和恵先生のセミナーを受けました。後援が大塚製薬で経口補水液推しの話もありましたが、塩タブレットは山での脱水には効果がなく、糖質もある程度必要とのことでした。し…
A04. 『シャリバテ』という表現があるんですね。山登り中に甘いものを食べてエネルギーを補給するのはよく見かけますが、シャリバテの背景にはビタミンB群不足が関係している可能性があります。ビタミーナは山登りの際に濃いめにして飲むこと […]
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Q05. 50代男性、身長176cm、体重60kg弱で脂肪はかなり少なめです。先日の烏賊先生のスポドリ駄目見ました。釣りではスポドリ飲みませんが、長時間の有酸素運動、フルマラソンや登山などでは飲…
A05. フルマラソン時の後半のパフォーマンス向上には、糖質に頼るのではなく、脂質代謝のケトン体でエネルギーを回すことが効果的です。サッカーの長友選手のスタミナ維持方法でも同じように行われています。 給水ではスポーツドリンクよりも […]
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Q06. バドミントンの試合前にエナジーブースターを飲みたいのですが、何時間前に飲むのが良いでしょうか？
A06. 基本的にはいつ飲んでも構わないのですが、目的に合わせて摂取するとより効果を得やすいです。以下に目的別の摂取タイミングを示します。 運動前運動の30分〜1時間前にエナジーブースターを摂取すると、筋肉の分解を防ぎ、運動中のエ […]
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Q07. 扁平足になってしまいました。治療方法として「体重減少と足に筋肉をつける」と言われました。他に治療方法があれば教えてください。
A07. 扁平足は姿勢保持にも関わりますね。 過体重は、足のアーチに負担をかけることがあります。 栄養的アプローチでしたら、やはり糖質セーブして高タンパク低糖質をベースにビタミンBや鉄、ビタミーナをしっかり摂取して、代謝をアップさ […]
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Q08. 2月25日・26日に開催された第33回いぶすき菜の花マーチ（ウォーキングイベント）に参加し、25日は30km、26日は23kmを無事完歩しました！お天気にも恵まれ、気持ちよく歩くことができまし…
A08. お天気に恵まれて、気持ちよくウォーキングできたようですね。 ビタミーナとエナジーブースター大活躍で良かったです。 疲労感の回復、筋肉痛の解消といえば、運動や釣りなどのレジャーだけでなく、雪国の雪かき作業でもお役に立ってい […]
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Q09. 以前何度か質問させていただいています。高校生女子です。記録というよりは健康目的で陸上長距離を始めたのですが、先生に「走り方が貧血っぽい」と言われました。不足している栄養素はやは…
A09. 健康目的で陸上長距離を始めたとのこと。 健康目的にしては、結構ハードな種目ですね笑 「走り方が貧血っぽい」というのは、どんな状況のことを指しているのでしょうかね？今度、先生にそう思われた意図も確認して聞いてみてください。 […]
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Q10. ランニングが趣味で、月に300km近く走ります。長時間の運動による活性酸素で体の老化が心配です。ビタミーナを最低1日1本、ビタミンB、鉄は摂取していますが、この対策で十分でしょうか？
A10. まず、月300kmも走られているとのこと、本当に素晴らしい運動量です！ ただ、おっしゃる通り長時間・高強度の運動では、エネルギー代謝が活発になる分、活性酸素の産生が増えて酸化ストレスがかかりやすくなります。 それが「老化 […]
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Q11. 競技スポーツをしています。2年ほど前から湿疹に悩んでおり、病院を受診したところ「ニュートライズ」のヘム鉄とビタミーナを紹介されました。これらの製品はドーピングの対象になる可能性があるの…
A11. 科学的根拠・ドーピング規則・サプリのリスク管理の観点から、誠実かつ中立的にお答えしようと思います。 「ニュートライズ」のヘム鉄やビタミーナは、現在のところドーピング禁止物質（WADAリスト）に該当する成分は含まれていない […]
