お友達のママさんのために、何かできることは？とお考えですね。
優しいなあと思いました。

以下、わかりやすくまとめてみました

🌿1. 食べもの編（まずはこれだけ意識！）

✅ 乳製品と小麦を1〜2週間お休みしてみる
　→ ヨーグルト→納豆・味噌などにチェンジ
　→ パン→ごはん・米粉パンに置き換え

✅ 野菜・海藻・きのこを「汁物」にして毎日1杯
　→ 食物繊維とミネラルで腸が整う

✅ おやつは“甘すぎないもの”に
　→ チョコ・菓子パンをナッツ・ドライフルーツ・おせんべいなどに変更

✅ 冷たい飲み物を控えて、白湯や温かいお茶に
　→ 腸を冷やすと働きが鈍くなります

🧘‍♀️2. 生活習慣編（無理なくできることから）

✅ 朝、5分でも外に出て日光浴（顔だけでOK）
　→ ビタミンD＆セロトニン活性で腸もメンタルも元気に

✅ 呼吸を意識して“ふ〜っと長く吐く”時間を1日1回
　→ 副交感神経（リラックスモード）が働き、腸も動く

✅ 夜のスマホを30分早くやめる日をつくる
　→ 腸とメンタルは「睡眠」で再生します

💊3. プラスαでできること（必要があれば）

• • L-グルタミン（腸粘膜の修復に）
• • マグネシウム（グリシン酸Mgなど）（便の調整・神経の安定に）
• • ビタミンD（腸と免疫、心の安定にも）

💬メッセージ

腸と心はつながっています。
まずは「ちょっと試してみようかな」の気持ちで大丈夫。
あなたの身体が少しずつ整えば、毎日がもっとラクになります🍀

こんな風にアドバイスしてみてはいかがでしょうか？
乳製品のヨーグルトは逆効果になる方がいるので、一旦抜いてみて下さい。

小麦と乳製品抜くだけで、調子が良くなる方がいらっしゃいます。
アドバイスしてあげて下さいね。