お腹のガスが気になる場合、「発酵しやすい糖質（FODMAP）」を控えつつ、腸内環境を整える食事が効果的です。

「ガスを減らすためのおすすめ食事法」を示します。

✅ ガスを抑えるための食事ポイント

【1】避けた方がよい食材（FODMAPが多いもの）

• • 玉ねぎ、にんにく、ねぎ類
• • キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー
• • 小麦製品（パン、うどんなど）
• • 牛乳・ヨーグルト（乳糖が原因）
• • 豆類（大豆、あずき、ひよこ豆など）
• • りんご、梨、スイカ、桃などの果物
• • キシリトール・ソルビトールなどの人工甘味料

【2】食べてもOKな低FODMAP食材

• • 米、もち、米粉パン
• • 鶏肉、魚、卵
• • ナス、トマト、ズッキーニ、にんじん、きゅうり、ほうれん草
• • バナナ（熟しすぎてないもの）、ブルーベリー、いちご
• • 無糖ヨーグルト（乳糖カット済み）やアーモンドミルク

【3】腸内環境を整える食材

• • 発酵食品（味噌、ぬか漬け、キムチ※少量）
• • 水溶性食物繊維（オクラ、海藻、里芋、大麦）
• • オリーブオイルや亜麻仁油（腸の潤滑）
• • プロバイオティクス（乳酸菌、ビフィズス菌）とプレバイオティクス（イヌリンなど）

【4】食べ方の工夫

• • よく噛む（早食い・空気の飲み込みはガスのもと）
• • 食後すぐ横にならない
• • 炭酸飲料・ガムを避ける
• • 食物繊維は徐々に増やす（急に増やすと逆効果）

などです。
お腹の調子には個人差がものすごく大きいので、実際には試して感覚を掴まないといけません。

試せそうなところから実践してみて下さいね。