お嬢さんの起立性調整障害（OD）と気分の落ち込み、そして朝の倦怠感、とてもご心配ですね。

 

１３歳という思春期の時期は、ホルモンや自律神経、栄養バランスが急激に変化するため、丁寧なサポートがとても大切です。

 

🧠起立性調整障害と関係が深い栄養素

起立性調整障害では「自律神経のエネルギー不足」や「ホルモン調整の乱れ」が背景にあります。

 

特に以下の栄養素が不足していると、朝起きられない・頭がぼーっとする・気分の波が激しいなどの症状が出やすくなります。

 

💪 体と心のバランスを整える栄養ポイント

🌿 鉄：

脳に酸素を届けて、だるさや集中力低下を防ぐ

→ 赤身肉・レバー・しじみ・納豆

サプリ:ヘム鉄

 

🍳 たんぱく質（トリプトファン）：

気分を安定させる「セロトニン」を作る

→ 卵・豆腐・鶏むね肉・豆乳ヨーグルト

サプリ:エナジーブースター

 

🌾 ビタミンB群（B1・B2・B6・B12）：

エネルギーを作って神経を元気に保つ

→ 玄米・豚肉・卵・青魚

サプリ:ビタミンB

 

🍊 ビタミンC・E・亜鉛：

ストレスに負けない体をサポート

→ 果物・ナッツ・ブロッコリー、

サプリ:ビタミーナ

 

🌊 マグネシウム：

自律神経を落ち着かせる

→ 豆腐・海藻・ナッツ

 

💧 水分と塩分：

低血圧や立ちくらみ対策

→ 味噌汁・梅干し

サプリ:ビタミーナ

 

🍹朝起きられない時の「炭酸ジュース」について

一時的に血糖値を上げて気分を持ち上げる効果はありますが、急上昇→急下降でかえって倦怠感が強まることが多いのでNGです。

 

代わりにおすすめなのは

温かい無調整豆乳に甘酒（米麹タイプ）で甘みをつける：

ゆるやかに血糖を上げ、アミノ酸やビタミンB群も含む

 

お味噌汁（食べられない時は汁だけでも良いです）や卵スープなど。

低血圧気味な朝に効果的

 

その時にエナジーブースター飲んでおくのも効果的です❣️

 

🍰寝る前の洋菓子は避けた方がよい理由

寝る前の糖質と脂質の多いお菓子は、

 

• ・血糖の乱高下で夜間の自律神経バランスを乱す
• ・成長ホルモンの分泌を妨げる
• ・翌朝のだるさを悪化させる

 

代わりに「温かい豆乳＋はちみつ少し」やココナッツミルクもおすすめです。

 

📍お食事の仕方は

少量頻回食で、タンパク質をこまめに補給するようにしましょう。

 

小麦粉、乳製品、砂糖はできるだけ控えるように。

 

栄養療法のクリニックに受診予定との事。

良いですね。

 

きちんと医療支援を受けて、適切に頑張りましょうね。