すでに栄養的アプローチも実践していて、とてもよく整えられていますね。

その上で、追加・見直し候補を挙げますね。

 

【① まず優先して確認・追加したい栄養素】

・ビタミンB群（特にB6・B12・葉酸）

　→ 神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）合成に必須

　※ マルチに入っていても量が少ないことが多いです

 

・マグネシウム

　→ 頻脈・不安感・涙もろさ・筋緊張の緩和に重要

　（酸化Mg以外：クエン酸・グリシン酸などがおすすめ）

 

・亜鉛

　→ メンタル安定、抗うつ薬の効きにも関与}

　※ 食事から十分に入りにくく、特に不足しやすいです

 

【② すでに摂っている栄養の“調整ポイント”】

・トリプトファン

　→ 効かせるには「B6・鉄・Mg」がセットで必要

　※ お薬を服用中なので増量は必ず慎重に

 

・EPA・DHA

　→ 抑うつ傾向には有効

　※ 量が少なければ増量検討可

 

・ビタミンD

　→ 25(OH)D値が分かればベスト

　※ 不足している方が非常に多いです

 

【③ 見落とされがちな視点】

・血糖の安定

　→ 糖質を控えすぎると低血糖を起こし

　→ 動悸・不安が出ることがあります

　（夕方〜夜に症状が強い場合は要注意）

 

・腸内環境

　→ セロトニンの約90％は腸由来

　（便秘・下痢・ガスがあれば対策を）

 

【④ 注意点】

・現在お薬を服用中のため

　→ トリプトファンやハーブ類の「自己判断での増量」は避けてください

　→ 主治医に伝えながら進めるのが安心です

 

ここまでを踏まえて現在の状況を拝見すると、血糖コントロール＋自律神経（アドレナリン）関与が強く疑われます。

 

【① 仕事中の多重課題で動悸・不安が出る点について】

食事と無関係に感じていても、

 

• ▶ 脳への負荷（同時処理・緊張）がかかる
• ▶ 血糖を上げるためにアドレナリンが分泌される
• ▶ その結果
  　「動悸・不安・涙」が出る

 

という流れはとてもよくあります。

 

👉 自覚がなくても

　「隠れ低血糖型」の反応と考えて矛盾しません。

 

【② 睡眠が細切れ・朝方覚醒について】

3〜5時の覚醒や夜間尿も

 

• ▶ 血糖を保つために
• ▶ アドレナリン・コルチゾールが出ている
  　サインのことがあります

 

Fitbitで覚醒が多い点も、この反応と一致します。

 

【③ 現状から考えた栄養的ポイント】

・マグネシウム（必須）

　→ アドレナリン過多

　→ 動悸・睡眠の質低下対策

 

　にがりの使用や、間食としてナッツを取り入れてください。

 

・ビタミンB群（特にB6）を強化

　→ ストレス耐性

　→ 神経の安定

 

・夕方〜就寝前の軽いタンパク質補給

　（例：ゆで卵、少量ナッツ、プロテイン少量）

　→ 夜間の血糖安定に有効

 

※ 現時点では、トリプトファン増量は不要と考えます
　（まずは土台優先での対応が必須です）

 

【まとめ】

「食事と関係ないように見えるストレス反応」でも、実際には

 

血糖 × 自律神経

 

の連動で起きているケースは非常に多いです。

 

投薬治療中とのことですので、サプリメント調整については、主治医のドクターにも相談しながら進めてください。

 

まずは、血糖を乱さない体内環境づくりを意識して整えていきましょう。