ヘム鉄2粒でも効果はあります。
便秘などの症状が出た場合には、少し少なめから服用していただく方が良いですね。
ヘム鉄を摂取することで便秘になることはあり得ます。
鉄サプリメント全般には、消化器系に影響を及ぼしやすいという副作用があり、特に便秘や胃の不快感を引き起こすことがあります。
ヘム鉄は通常、非ヘム鉄よりも消化しやすく副作用が少ないとされていますが、個々の体質や腸内環境によっては便秘の症状が出ることもあります。
もし便秘が続くようであれば、以下の対策を試してみると良いでしょう。

• ・水分を十分に摂取する
• ・食物繊維を豊富に含む食事を心がける
• ・運動を増やして腸の動きを促進する
• ・ヘム鉄の摂取量を調整するか、少量ずつ摂取して様子を見る