ご友人の症状から推察すると「栄養・水分・血糖・鉄不足」が重なって、今の不調につながっていそうです。

まず土台として意識したいポイントと、サプリの候補をまとめますね。

【今の状態から考えられること】

• ・Hb11は正常下限〜やや低め → かくれ鉄不足の可能性
• ・肉・魚が少ない → 鉄・亜鉛・たんぱく質不足
• ・水分量が少ない → 便が硬い・立ちくらみ
• ・朝食抜き＋麺類多め → 血糖変動・疲労感・睡眠の浅さ
• ・ピル内服中 → マグネシウム・ビタミンB不足が起きやすい

【おすすめのサプリ】

① マグネシウム

→ 便を柔らかくする／生理痛・筋緊張・睡眠の質サポート

（夜に摂るのがおすすめ）

② 鉄（できればヘム鉄）

→ めまい・疲労感・爪の割れやすさ対策

※Hbだけでなくフェリチンが低い方が多いです

③ ビタミンB群

→ 疲れやすさ・睡眠の浅さ・ホルモン代謝のサポート

④ たんぱく質

→ 朝食で少しでもタンパク質取るように。

温かい無調整豆乳などとアミノ酸飲むのもお勧めです。

肌・爪・ホルモンの材料になります

エナジーブースターのようなアミノ酸がおすすめです。

【生活面でまず1つだけやるなら】

• ・水分を1日1.5L目標（少しずつでOK）
• ・朝は「温かい飲み物＋アミノ酸」だけでも摂る

→ これだけでも便・めまい・疲労感が変わる方が多いです。

20代の若いお友達にも栄養の大切さに気がついてほしいですね。

是非とも、こちらのオープンチャットにお入りいただくようにお誘いください。

自分事としてきちんと今の不調に向き合うことが大切です。

食事が簡単な糖質摂取に偏っていて、タンパク質不足、ビタミンB群不足、鉄不足で、エネルギー産生が不安定なのだと思います。

メンバーコメント

先ずは、

• ・食生活改善
• ・発酵食品摂取
• ・腸内細菌叢の改善

いくらサプリ摂っても意味ないです。

悪玉菌がオーバーヒートしている為、空腸回腸から吸収され肝臓で解毒されず血管をとうしつ皮膚にあらわれます。

また麺類が多いと咀嚼もないので、その為内耳のリンパ液が悪くなり、耳石が機能不可となりめまい　メニェール病にもなっていきます。

めまいは噛む事で改善される場合があるので、日頃ガム等で噛んでいると治っていく場合があるので　おすすめです。

便秘の改善には、桑茶なんかいいと思います。