-FAQ-
40代男性ですが、恥ずかしながら最近、抜け毛が多く困っております。
生活環境や習慣は変わっていないのですが、何か栄養面や食事で気をつけることがあれば教えていただきたく思います。
現在はヘム鉄しか飲んでいない状況です。
抜け毛が増えた場合、栄養面での対策として、以下の点が役立つと思います。
- タンパク質の摂取
髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。肉、魚、大豆製品など、良質なタンパク質を毎日摂ることで髪の健康をサポートしましょう。 - ビタミンB群
ビオチン(ビタミンB7)は髪の成長に関わり、葉酸やナイアシンも血行促進や細胞の健康維持に役立ちます。卵、レバー、ナッツ、ほうれん草などを取り入れると良いでしょう。 - ビタミンD
ビタミンDの不足は髪の健康に影響を及ぼす可能性があります。日光浴や、サーモン、サバ、キノコなどを通じて摂取してください。 - 鉄分
ヘム鉄をサプリメントで摂取されているのは良い判断です。引き続き継続してください。食事では、赤身肉、レバー、ほうれん草などを意識的に摂取してください。 - 亜鉛
細胞分裂に重要で、髪の成長に欠かせません。不足すると抜け毛が増える可能性があります。牡蠣、牛肉、豆類などが豊富です。サプリメントも検討してみてください。 - 抗酸化物質
ビタミンCやEは、頭皮の血行を良くし毛根の健康を保ちます。フルーツや野菜、ナッツ類などを摂ることを心がけてください。
また、以下の点も意識しましょう。
- 酸化ストレスを抑える
血糖値の安定が重要です。食べ順を守り、タンパク質と食物繊維で満腹感を作り、炭水化物の量を調整してください。 - 食事で不足しやすい栄養素をサプリメントで補う
特にビタミンB、亜鉛、ビタミンC、ビタミンDは食事からでは十分な量を補いにくいため、ニュートライズの基礎シリーズを検討してみてください。 - スタミナや睡眠の質を向上
亜鉛やビタミンBを追加すると、スタミナや睡眠の質が向上することで体感効果が得られる可能性があります。
毎食タンパク質をしっかり摂りつつ、栄養バランスを意識した食生活を心がけてください。