その骨密度の結果、とても不安でしたでしょうね。

「骨密度65％」と出ると驚かれますが、簡易測定器は誤差が非常に大きく、実際のDXA検査（病院で測る本式）とは数値が一致しないことが多いため、まずは落ち着いて大丈夫です。

ここでは、50歳・月経あり・立ち仕事・日照量が少なめという状況を踏まえ、骨を強くするために“今日からできること”を整理してお伝えします。

まず最優先：本式のDXA（デキサ）検査を受けましょう❣️

簡易測定は

• ・むくみ
• ・皮下脂肪
• ・足の置き方
• ・機械差

で大きく数値が揺れます。

実際より低く出ることの方が多いです。

→ 整形外科でDXA（腰椎・大腿骨頸部）を測定して、正しい数値を一度確認してください。

✔ 今日からできる“骨を強くする方法

簡単にまとめます。

• • DXA検査で正しい骨密度を把握
• • ビタミンDを確実に補う
• • タンパク質を毎食で
• • 納豆（K2）を定期的に
• • 小魚・豆腐・野菜でカルシウム
• • スクワット・かかと落とし
• • 月経があるうちは鉄不足に要注意

意識してみてくださいね。