めまいについてのご相談、ありがとうございます。

60代で「めまい」がよく起こるとのことですね。

ストレスも関係しているようですが、原因がはっきりしないというのは、ご不安かと思います。

きっと普通の健康診断では全て基準値の範囲内で、異常なしと言われているのかもしれませんね。

🌿めまいと関係しやすい主な栄養要因

めまいには大きく分けて「循環（血流）」「神経」「耳（前庭機能）」の3つの系統が関係します。

栄養面では次のようなポイントが大切です。

🩸① 血流とエネルギー代謝を整える栄養

ストレスや加齢で自律神経のバランスが乱れると、血管が収縮しやすくなり、脳への血流が減って「ふらつき」や「立ちくらみ」が出やすくなります。

• ・ビタミンB群（特にB1・B6・B12）
  　→ 神経と血流の両方をサポート。疲労やストレスにも有効。
  　食事からだけでは、代謝の正常化を図るのは難しいと思います。
  　是非とも、ニュートライズの『ビタミンB』を服用して様子を見てください。
• ・鉄・フェリチン
  　→ 貧血型のめまいを防ぐ。閉経後でも鉄欠乏は起こりやすいです。
  　　（例：赤身肉、レバー、あさり、ほうれん草などに含まれますが、これも食事だけではなかなか難しいかもしれません。
  　『ヘム鉄』の摂取をお勧めいたします。
• ・マグネシウム
  　→ 神経の興奮を抑え、血管をゆるめるミネラル。
  　（例：ナッツ、海藻、豆類、にがりをお水に入れるなど）
  　ストレスが多いと、マグネシウムの消耗も高くなりやすいです。

🌬② ストレス関連の栄養サポート

ストレスが強いと副腎が酷使され、電解質バランスが崩れたり、低血糖性のふらつきを起こすことがあります。

• ・ビタミンC・パントテン酸（B5）
  　→ 副腎を守る栄養素。柑橘類・ブロッコリー・鶏むね肉に多い。
  　これはビタミーナで対応していただけますね❣️
• ・たんぱく質
  　→ 神経伝達物質やホルモンの材料。不足するとストレス耐性が低下。
  　（例：魚・卵・豆腐・鶏肉など）

⚖️③ 耳・平衡感覚に関係する栄養

内耳のリンパや神経の働きには、電解質と抗酸化栄養素が関係します。

• ・ビタミンE・オメガ3脂肪酸
  　→ 耳の微小血管の血流維持。
  　（例：青魚、アーモンド、アボカド）
• ・カリウム・ナトリウムバランス
  　→ 塩分のとりすぎ・脱水はめまいを悪化させることもあります。

📍めまい予防のために日常でできる工夫

• ・朝食を抜かず、朝からタンパク質をしっかり入れて血糖を安定させる
• ・カフェイン・アルコールの摂りすぎを避ける
• ・水分を1日1.5L程度、意識してとる（脱水防止）
• ・軽いストレッチ・深呼吸で自律神経を整える

など生活習慣の中でも、できるところから工夫してみてください。

目眩がひどいようでしたら、きちんと受診してご相談になって下さいね。