考えられそうなこと、ピックアップしてみました。

朝の目覚め自体は良いのに、二度寝・三度寝を繰り返してしまう原因について。

考えられる原因

• 1. 睡眠の質が低い
  • 夜中に細かく目が覚めている（自覚がないことも）
  • 睡眠時間が足りていない
  • ホルモンバランスの影響
• 2. 目覚め時のホルモンバランス
  • 目覚め直後は「コルチゾール（覚醒を促すホルモン）」が分泌されるが、体がまだ十分に覚醒しきっていない
  • 朝に副交感神経が優位な状態が続いている
• 3. 習慣の影響
  • スヌーズを繰り返す習慣がついてしまい、体が「一度アラームが鳴っても本格的に起きる必要はない」と学習している
  →この影響が大きいのでは？と思いました。

対応策

• 1. 睡眠の質を上げる
  ・就寝前のルーチンを整える（寝る直前のスマホやブルーライトを減らす）
  ・夜間の中途覚醒がないかチェック（目覚めていなくても、疲れが取れにくいなら質が悪い可能性）
  ・体温調節を意識する（寝る前に軽く温まると深部体温が下がりやすくなる）
• 2. 目覚めのホルモンバランスを整える
  ・起床後すぐに日光を浴びる（カーテンを開ける、ベランダに出る）
  ・水を一杯飲む（体を内側から刺激する）
  ・軽くストレッチや伸びをする
• 3. スヌーズ習慣を断つ
  ・アラームを遠くに置く（起き上がらないと止められない位置に）
  ・スヌーズをオフにする or 1回だけにする
  ・「起きたら〇〇する」を決めておく（例えば「アラームを止めたらすぐ水を飲む」など）

無理のない範囲で試してみてください！

睡眠力を高める脳内神経伝達物質にメラトニンやGABAが代表的に挙げられると思います。
これらの生合成のためには、ビタミンBとヘム鉄、亜鉛、マグネシウムなどが必要です。