生活習慣

• Q01. 先日、病院で脂質異常症と診断されました。
  白米・パンは食べません。代わりにサツマイモが主食です。
  コレステロール値を下げる薬を飲んでいます。
  甲状腺は異常なしで、薬はアムロジピン、クレストールを服用しています。
  どのような食生活をすれば良いですか？よろしくお願いします。

  A01. 血圧を下げるお薬やコレステロールを下げるお薬が処方されているようですね。お薬を処方されたドクターは、将来にわたっての動脈硬化のリスクの低減、予防の考えで処方されたのだと思います。 お食事ですが、主食をサツマイモにしている […]

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• Q02. 1人暮らしだとどうしても自炊ではなくコンビニ弁当や惣菜や外食が多くなってしまいます。
  どうしても帰りが遅くなると尚更です。
  私の場合は外仕事なのでお昼はコンビニで済ます事が多いです。
  今の時期ですと家から弁当持ってきても冷めた物を食べてしまいますし、夏場だと弁当が腐ったり食中毒リスクが増えるので弁当持参が厳しいです。
  飲食店に行ってもそれだけで昼休みが潰れてしまいます。
  現場事務所に電気が通っていて電子レンジや冷蔵庫があれば話は別ですが、解体現場だと現場事務所もないところも多いですし、昼休みの休憩や食事も現場移動でする車か重機の中で行っています。
  私も昼休みはコンビニで弁当を買って来てもらい重機の中で食事をして、1時まで昼寝をしています。
  本来なら現場内は使用していない時以外はエンジンOFFにするのが基本ですが、特に夏場は熱中症のリスクがあるため車内や重機内で休む時もエアコンを使用する為エンジンをONにしています。
  しかし、大型重機などになるとエンジン音もそこそこする為、近隣からクレームが来たりもしています。
  現場に休憩所を設けるのが理想ですが、現場の敷地などのスペースに制約があったりして、事実上不可能な場合が多いです。

  A02. 栄養指導においても、コンビニ食をやめることは現実的ではないと思います。 こういう状況では、サプリメントが非常に役立ちます。ビタミンBと亜鉛は必ず摂取することをお勧めします。さらに、ビタミーナやエナジーブースターも活用する […]

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• Q03. コーラ大好きで毎日1~2本飲んでしまいます。
  やめたいし、やめようとすると禁断症状のような… 疲れた時なんかも特に飲みたくなってしまいます。。
  人によってはエナジードリンクがやめられないとか、疲れた時にと聞きます。
  何か栄養素不足してるから欲するのでしょうか…？
  1番多いコーラや糖を減らすにはどんな事をすればいいか教えて頂けたらと思います。

  A03. 依存から抜け出すには、段階的に減らすか、他の健康的な飲み物に切り替えることが役立ちます。 水やハーブティーなどを増やし、規則正しい食事と運動も取り入れると良いです。 お食事では、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を増や […]

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• Q04. コレステロールの数値が、高いのですが 中性脂肪は正常値です。
  食生活で、気をつけてたら良いでしょうか？
  サプリで、EＰA GABAなどを飲み始めました。
  サプリは、不安があります。

  A04. コレステロール高めの方は、食べすぎない。 特に炭水化物過剰にならないようにする。 適度な有酸素運動をする。 食物繊維をしっかり摂り、便秘をしないように気をつける。 あと効果的な食材は タコやイカなどの魚介類に含まれるタウ […]

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